Painonnosto 2.0

Valmennus sopii niille, joilla on jo enemmän kokemusta painonnostoharjoittelusta. Kurssi soveltuu esim. toiminnallisen urheilun harrastajille, jotka haluavat syventää painonnostollista osaamistaan. 

Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostosuoritukset analysoidaan videolta. Valmennuksessa keskitytään myös painonnoston biomekaniikkaan liittyviin asioihin:

- noston eri vaiheet

- tasapainoalue ja painopiste 

- tangon liikeradat ja tukipisteet

Ensimmäisen 5 viikon jakson aikana rakennetaan pohjia ja kehitetään voiman eri osa-alueita. Jakson aikana toistoja tulee paljon, jolloin nostovarmuus kehittyy. Maksimivoimaharjoitukset ovat pääsääntöisesti hypertrofisia / hermostollis-hypertrofisia ja kuormat liikkuvat 60-90% alueella. 

Toisen 5 viikon jakson aikana harjoituksien volyymi pienenee ja intensiteetti kasvaa. Jakso sisältää ns. "kilpailuihin valmistavan ohjelman", jolloin apuliikkeiden määrä vähenee verrattuna ensimmäiseen jaksoon. 

Maksimivoimaharjoituksissa jätetään pois maitohapolliset suoritukset ja siirrytään nopean hermotuksen harjoitteisiin.  Kuormat liikkuvat pääsääntöisesti 85-100% alueella. Valmennuksen lopussa pidetään harjoituskilpailu.

Jos haluat osallistua toiselle 5. viikon jaksolle, maksetaan loppusumma kassaan Kontti Valmennuskeskuksella. Kontti Valmennuskeskuksen jäsenet saavat alennuskoodin pyytämällä info@konttivalmennuskeskus.fi