Käsilläseisonnan alkeet - treeniohjelma

Käsilläseisonnan alkeet -treeniohjelmalla pääset hyvään vauhtiin harjoittelussasi kohti vapaata käsilläseisontaa! Omatoiminen treeniohjelma kestää kahdeksan viikkoa ja harjoittelet kolme kertaa viikossa.

Treeniohjelma etenee progressiivisesti helpommista harjoitteista hieman vaikeampiin ja samoin kuormitusta kasvatetaan pikkuhiljaa viikkojen edetessä. Kaikissa harjoituksissa:

• tehdään ranteita, kyynärpäitä ja olkapäitä valmistavia harjoitteita
• kehitetään erityisesti olkapäiden ja rintarangan liikkuvuutta
• opetellaan käsilläseisonnan hyvää linjausta
• ja tietenkin vietetään paljon aikaa ylösalaisin

Treeniohjelman ensimmäisellä puoliskolla tehdään käsilläseisontaharjoitteita pääasiassa tuen avulla. Toisella puoliskolla aletaan harjoittelemaan eri tavoilla niin vapaata seisontaa kuin käsilläseisontaan ponnistamistakin.

Ostaessasi treeniohjelman saat heti ladattavaksi 35-sivuisen pdf:n, jossa avataan ensin olennaiset asiat ohjelmoinnista, harjoittelusta sekä käsilläseisonnan hyvästä linjasta ja sen jälkeen siirrytään itse harjoituksiin. Selkeästi ohjelmoidut harjoitukset sisältävät tekniikkavideon jokaisesta liikkeestä (koutsin selitysten kera) sekä olennaisimmat pointit tekstinä.

Pdf-tiedoston toimivuus on testattu Adobe Acrobat ohjelmalla (sekä iOS että Android).

Ostamalla tuotteen ymmärrän ja hyväksyn alla olevat käyttöehdot:

Asiakkaan peruuttamisoikeus. Asiakkaalla ei ole tilauksen peruuttamisoikeutta sen jälkeen, kun maksullisen tuotteen toimittaminen on Asiakkaan suostumuksen perusteella sähköisesti suoritettu.

Treeniohjelma ja harjoittelu. Treeniohjelman ja siinä olevien aineistojen käyttö tapahtuu Asiakkaan vastuulla. Treeniohjelmaa tehdessään Asiakkaan on noudatettava soveltuvia lakeja ja säädöksiä, näitä käyttöehtoja sekä Palvelun käytöstä annettuja ohjeita. 3H Valmennuskonsepti ei vastaa harjoittelun tai Treeniohjelman aineistojen käytön seurauksista, tarvittaessa Asiakkaan on konsultoitava terveydenhoitoalan ammattilaisia ennen harjoittelun aloittamista.

Immateriaalioikeuksilla suojattu aineisto. Treeniohjelma sisältää ja sen kautta on saatavilla immateriaalioikeuksilla suojattua aineistoa. Aineiston omistus- ja immateriaalioikeudet kuuluvat 3H Valmennuskonseptille. Asiakkaalla ei ole ilman 3H Valmennuskonseptin etukäteistä nimenomaista kirjallista lupaa oikeutta levittää, julkaista, kopioida, saattaa yleisön saataville tai muuten hyödyntää Treeniohjelman tai sen kautta saamaansa aineistoa miltään osin muutoin kuin omassa henkilökohtaisessa käytössään.

Virheiden korjaaminen. 3H Valmennuskonsepti pyrkii huolehtimaan parhaan kykynsä mukaan Treeniohjelman materiaalien virheettömyydestä ja toimivuudesta ja pyrkii korjaamaan Treeniohjelmasta mahdollisesti löytyneet ongelmat tai virheet kohtuullisessa ajassa.